FLYTTAT

HAR BYTT BLOGG FI FAN NU!! PARTAJJAR INTE MER HUUHUHUHUHHUUHHUHUHUHUHUHUHHEAHIEAHIHIAEHIAEHIAEHAHAHIHIAEHAEIHIAE

http://davidzambrano.wordpress.com/

Efter träningen

äter en skön lax med sallad

Tisdag 03/08

-Efter att jag varit skadad på vänster handled och nacken så tog jag det jävligt lugnt förra veckan, därför de blev så få pass. Men nu är man helt återhämtad och back in business

Dagens Pass:

Sumomarklyft: 5- 5- 5- 5- 5 80%

Därefter.. Max antal varv, på 16 minuter, av:

12 Svingar (24/16kg)
24 Double-unders
16 Sit-ups

-Passet körde jag 20kg KB, vilket är improvement då ja började med 12kg när jag började. Double unders kan jag int e bemästra än så ja körde 24×3, alltså 72 stycken vanliga hopp med rep. Mitt slut varv blev sju stycken.

- Sumolyften gick väldigt bra, första gången ja körde de så ja körde mest på teknik och inte så mycke vikter, blev 40kg totalt.

+ körde 4minuter rodd efter passet.. SLUUUUUUUUUUUUUUUT

AIK

Grymt

Skinny puppy

Är i grönalund och kollar på Skinny puppy

Libanesisk mat

Cosmonova

Berns baby

Waaaaa

Show no pain.  This is crossfit

Längdhopparen

3d skärm

Dagens

Crossfit Fredag 23/07

Dagens Pass

Press 3-3-3-3-3-3 90%

sen…

3 varv på tid av:

25 Hängstyrkefrivändningar + push press med hantlar 2x20kg, 2x14kg
400m löpning

körde 50kg overhead press, 90% riktigt jobbigt, klarade knappt av tredje gången de sista setten. Under passet låg tiden på 16.26 med 10 kg handlar på varje hand.

Efter passet va ja o kami fett på G o riktigt trötta(DÖDA) vi lyckades peppa varandra riktigt bra för att köra 3minuter RO.. det låter lite, tre ynkliga minuter.. men lovar er!!! DET TAR!!

Frukost hos morsan

Två ägg,  mango, melon, annanas, clementin och ost

Crossfit Torsdag 22/07

Dagens Pass

Frontböj 1-1-1-1-1-1-1 90%

sen….

I par, 3 varv á 8 minuter av:

Backlöpning med kettlebell 20/12kg (ca 140m backe)
på toppen:
20 svingar vardera
20 step-up på 80cm+ plint totalt i paret
Ner tillbaka för backen.

Total tid = summan av de tre mellantiderna. Vila är återstoden av tiden som är kvar av varje 8 minuters intervall.

Körde med tommy som partner vi klarade allt på 20.22 med 16kg Kettle. Efter det körde vi RO i 3minuter.. HELT DÖDA!!!

Crossfit Tisdag 20/07

Dagens Pass

Kipping pull-ups för höjd 90%x5

sen…

30 Pull-ups
200m löpning
25 Pull-ups
200m
20 Pull-ups
200m
15 Pull-ups
200m
10 Pull-ups

- Klara av på 08.45 med Box hopp, Jag bemästrar inte pullups helt än

Medis

Crossfit Måndag 19/07

Dagens Pass

Marklyft 1-1-1-1-1-1-1 PR-försök!

sen…

”Diane”
På tid, 21-15-9 av:

Marklyft 100/70
Handstående armhävningar

- Klarade av PR(Personligt Rekord) på marklyft.. 105 kg x4. Diane klara jag av på 06.45 min  med 60kg marklyft

Arvika dag 3

Babyshambles

Arvika dag 2

Arvika dag 1. Fett som fan

Kent

Silent Hill the room.406

Kitty ma nigga

Frank Gangster

Skoja inte

Syndade lite med God frukost

Liten mini orm…

Schneeeeko. Its a dod

Va va va

Skon grill nu

Snubben skäms inte

I bussen påväg till ösmo

Alltså. Fett vaaaarmt